两个动作让你悄悄瘦下来,零基础也能练!

想要燃脂减肥瘦腰部?试试这套燃脂操,既能燃脂减肥,还能缓解肩背疲劳,改善弓肩驼背,运动零基础也能轻松练。

【动作一:开弓射箭】

1.头部不动,髋部骨盆保持稳定

2.右手右肩带动身体向后伸展,接着换左手做同样的动作,使胸椎充分旋转和牵拉

3.每天2组,每组10次

两个动作让你悄悄瘦下来,零基础也能练!插图

【运动小贴士】

这个动作可以充分活动到脊柱的胸椎部位,让胸椎更灵活,放松肩背部。

【动作二:开弓点地】

1.单腿后点地,手臂向单侧去伸展,感受到后背肌群的收紧

2.单腿后点地,手臂换对侧做同样的伸展动作

两个动作让你悄悄瘦下来,零基础也能练!插图1

【运动小贴士】

这个动作连贯做可以锻炼到我们的上背部肌群,让上背部更紧实,有效改善弓肩驼背的情况。加快速度去做,可以达到有氧运动的效果,有效燃脂。

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